Aceptaste las recomendaciones del #RETODOMINICCI, pero de repente entraste en pánico…y ahora, ¿qué como? Elabora tu propio menú dejándote llevar por estas sugerencias congruentes con el reto que te ayudarán a perder peso de una manera saludable:
[clear-line]
DESAYUNOS
A. Yogurt bajo en grasa acompañado con una porción de fresas, 5 nueces y cereal integral.
B. Tres claras de huevos revueltos, acompañados con pico de gallo, queso bajo en grasa y una tostada de pan integral.
C. Avena cocinada en leche de almendras y unas pocas pasas, servida con arándanos, pacanas y canela.
D. “Omelette” de queso bajo en grasa y vegetales al gusto. Acompañado de una tostada de pan integral sin mantequilla.
E. Requesón bajo en grasa, acompañado de germen de trigo, bayas y una cucharada de miel.
F. Panqueque de harina de trigo integral, con 1/2 banana, 5 nueces, canela y 2 cucharadas de sirope de “maple”.
G. “Wrap” integral relleno con “omelette” de tres claras de huevo hervidas, cebolla y tomate, 1/3 de aguacate majado con sal y limón,
MERIENDA MAÑANERA
A. Una manzana o una porción de piña.
B. “Smoothie” de fresa y banana sin azúcar.
C. Batido de proteína natural sin azúcar.
D. Un puñado de almendras integrales (sin sal ni azúcar).
E. Una porción de requesón bajo en grasa con fresas y frambuesas frescas.
F. Una banana.
G. Una porción de frutas mixtas.
ALMUERZOS
A. Una porción de tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne acompañado de una porción de vegetales y una porción de arroz integral, quinoa, papa o camote.
B. Un “wrap” de espinaca o harina de trigo integral relleno con porción de tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne y ensalada.
C. Tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne acompañado de couscous hecho con almendras, aceitunas negras, limón, pedacitos de “apricots” secos y perejil.
D. Pan pita relleno de ensalada y tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne.
E. Porción pequeña de pasta integral con vegetales y dados de tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne.
F. Quinoa preparada con cebollín verde, camote, espinacas y pacanas.
G. Arroz integral y frijoles guisados (micro porciones) acompañado de porción de tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne.
MERIENDA VESPERTINA
A. 1 manzana verde.
B. 1 yogurt “plain” pequeño.
C. 4 nueces, 6 uvas y una tajada de queso bajo en grasa.
D. 1 palito de queso bajo en grasa.
E. 1 puñado de pistachos.
F. 1 taza de Kefir (tipo de yogurt alto en probióticos).
G. 1 porción de humus acompañado de palitos de “celery”.
CENAS
A. Tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne, acompañado de ensalada griega (tomate, cebolla, pepino, aceitunas picadas, un poco de queso feta, tomillo, vinagre y aceite de oliva.
B. 2 “wraps” de lechuga rellenos con pescado, marisco, pollo, pavo o carne salteada o ligeramente guisada. Acompáñalo con vegetales.
C. Kebab, (Alambre o Pincho) con una ración de tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne acompañado con pimientos, tomates pequeños y hongos.
D. Ensalada de Fajita: tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne acompañado de queso bajo en grasa, guacamole, maíz, pico de gallo y frijoles. Cero tortilla 🙂
E. Tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne, acompañado de ensalada de fresas, salpicado de couscous, espinacas, berros y cebolla roja. Aliñe con aceite de oliva y vinagre de manzana.
F. Tofú, pescado, marisco, pollo, pavo o carne a la plancha, acompañado de brócoli, coliflor y pimientos salteados.
G. Sopa de vegetales y proteína de su predilección; hecha en casa, con base de salsa de tomate y sin crema.
