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Lista de compra para triunfar en tu reto.

Para tener éxito en cualquier régimen para perder peso, es esencial tener la alacena repleta de alternativas saludables. Tu nevera y tu despensa deben estar llenas de “alimentos limpios”, o sea, frescos, integrales y sin procesar. Claro que hay formas de adelgazar rápido con "pastillas milagrosas", pero como ya te habrás dado cuenta, con la misma rapidez que las libras se van, regresan.

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Para tener éxito en cualquier régimen para perder peso, es esencial tener la alacena repleta de alternativas saludables. Tu nevera y tu despensa deben estar llenas de “alimentos limpios”, o sea, frescos, integrales y sin procesar. Claro que hay formas de adelgazar rápido con «pastillas milagrosas», pero como ya te habrás dado cuenta, con la misma rapidez que las libras se van, regresan.  La única forma de adelgazar permanentemente es que “comas limpio” a diario.

Esta es tu lista de alimentos  sanos, para la próxima vez que vayas al supermercado:

LÁCTEOS

  • Leche de almendras o leche de vaca baja en grasa (búscalos libre de hormonas, pesticidas y antibióticos)
  • Quesos bajos en grasa
  • Yogur bajo en grasa
  • Kefir bajo en grasa

PROTEÍNAS

  • Huevos (búscalos libre de hormonas, pesticidas y antibióticos)
  • Tofu
  • Pescados
  • Mariscos
  • Pechugas de Pollo
  • Pavo
  • Nueces, Almendras, Avellanas, Pacanas
  • Carne baja en grasa

CEREALES, GRANOS Y LEGUMBRES

  • Cereales integrales
  • Pan Integral
  • Avena sin gluten
  • Arroz Salvaje, Arroz Integral, Arroz Negro
  • Boniato
  • Lentejas
  • Frijoles
  • Quinua
  • Couscous

VEGETALES

  • Espárragos
  • Brócoli
  • Repollo
  • Cebollín verde
  • Maíz
  • Berenjena
  • Kale
  • Lechuga
  • Hongos
  • Cebolla
  • Tomate
  • Calabaza
  • Rábano
  • Espinaca
  • Berros
  • Zanahorias
  • Pepino
  • Pimientos
  • Coliflor
  • Aguacate
  • Apio

FRUTAS

  • Manzanas
  • Bananas
  • Fresas, moras, cerezas, arándano
  • Papaya
  • Pina
  • Naranja
  • Limón
  • Uvas
  • Melón

GRASAS

  • Aceite de Coco
  • Aceite de Oliva

SAZONADORES

  • Sal Marina
  • Cúrcuma
  • Sal Marina
  • Curry
  • Comino
  • Cilantro
  • Canela
  • Cayena
  • Pimienta
  • Albahaca
  • Paprika

XTRAS

  • Humus
  • Puré de manzana
  • Vinagre de Manzana

 

Ojo! Muchos productores de alimentos se las ingenian para venderte «gato por liebre». Se maliciosa (o), desconfía de todo y lee las etiquetas. Pon especial atención a los términos, “low sugar”, “low fat” y “sugar free” , recuerda que los endulzantes artificiales son peores que el azúcar. Ten cuidado con el término “natural”, si está lleno de ingredientes que apenas puedes pronunciar, no puede ser natural.

Ahora divierte combinando estos alimentos nutritivos y bajos en calorías. Crea tus propias recetas o visita mi post sobre los Menus Sugeridos para el RetoDominicci.  Recuerda que la clave está en las porciones! Click aquí para el articulo de los menus sugeridos.

Credit photo: Dean Hochman

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